Śniadanie 7:00 +preparat witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki [...]
[...] (np. gospodarstwa agroturystyczne). Jeśli nie da się, to zabieram ze sobą kuchnię parową i na niej gotuję mięso wieczorami. 2. Jeśli nie ma czasu na gotowanie to kupuj wafle ryżowe, tuńczyka + jakieś warzywo (u mnie najczęściej pomidor). Jak chcesz dorzucić tłuszczy to masz 2 warianty: albo zabierasz ze sobą małą butelkę oleju i łyżkę (1 [...]
Przy nabieraniu masy pamiętaj żeby to była masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać. Co do diety : Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że o danej porze dnia, masz jeść węgle o takim ig, a o innej o innym. Staraj się by żywnośc, którą spożywasz, była jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzona. Szynka, czy wafle ryżowe to mocno średnia opcja. Poza tym nie obawiaj się tłuszczu, z odpowiednich źródeł i odpowiedniej ilości zdecydowanie więcej pomoże, jak zaszkodzi.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ct4mfRPkJpI] Po skończonym treningu wypijam izolat białka z kreatyną, oraz porcję prostych węglowodanów np banana, suszone daktyle lub wafle ryżowe zaś w domu spożywam ostatni posiłek. Podobnie jak wcześniej są tu węglowodany lecz najczęściej w postaci ziemniaków, kaszy jaglanej lub białego ryżu, czasem [...]
[...] to co najlepiej zjesc? Patrz punkt 1. Nie zwracaj uwagi na godziny. - prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej Banan, wafle ryżowe (wysoki IG) - ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow Patrz [...]
[...] wokół niej kontrowersji 3. bulionom w kostakch mowimy nie, co za problem zrobic raz większą ilosc bulionu i zamorzic w porcjach? 4. możesz w ogóle nie jeść chleba, waza OK, wafle ryżowe nie Dlaczego twaróg nie? Właśnie dlatego by twój jadłospis nie wyglądał tak jak wygląda , monotonnie bez składników odżywczych, bez zdrowych tłuszczy, zdrowych [...]
[...] mnie irytuje. Co chwilę się widzi, że jak się nie zje co 3h, to organizm zaczyna się sam "zjadać". Ludzie teraz jak czują głód, to wpadają w panikę i wolą zjeść przykładowo wafle ryżowe, które zamaskują na chwilę ten głód, a tak naprawdę go wzmagają. Insulina zamienia osobę, która może zjeść na dzień 1000kcal porządnych i nie będzie odczuwać [...]
[...] "grubsza" , czyli po prostu złapałem tłuszczyku odradzam wszelkie słodycze ,a węgle proste (jak to pisze w wielu postach) chyba najlepiekj od razu po treningu (np wafle ryżowe - > lekko wchodzą i mają wysoki IG) a tak w ogóle to twoja waga nie jest taka tragiczna -> nawet ważąc 72kg przy ok190cm wzrostu można się nabawić niezłego [...]
[...] skoro planujesz balety alkoholowe po prostu jedz regularne posilki (tzn te 3 + 2-3 twoje indywidualne) jak juz pijesz alko to pij duze ilosci wody jak nie bedziesz mial gdzie ryzu ugotowac kup sobie wafle ryzowe a ovo nie zartowalem, pij je rano i przed snem prosty posilek to np. 100g ryzu + jogurt + ovo I ain't a killa but don't push me
Wrzuć to w ten sposób, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html, bo tak jest mało czytelne. Z tego co widać, to jakościowo bardzo słabo, za dużo odżywek, za mało wartosciowego jedzenia, drożdzówki, dżem, masło orzechowe, sklepowe wędliny, chleb tostowy do wywalenia. Wafle ryżowe tylko czasem, bo [...]
[...] nieco brakuje, masz całą paletę kolorystyczną do wyboru owoców jak i warzyw. Każdy odcień odpowiada za inne właściwości odżywcze - nie ograniczaj się do banana. Wyrzuć te wafle ryżowe, mocno przetworzone, suszone owoce również są zbędne - lepiej dać świeże. Masz kiepski stosunek o3 do o6, zwiększ podaż włoskich, dodaj siemię oraz tłuste ryby [...]
Mintaj też jest spoko. Wywal te carbo przed śniadaniem, a dołóż płatków owsianych, kreatynę możesz zjeść w trakcie/po śniadaniu. W drugim posiłku zamień wafle ryzowe na jakieś inne źródło węgli (ryż, makaron itp.). w piątym posiłku zmień szynkę i ser na jakieś lepsze źródło białka (pierś z kurczaka, ryba) i dodaj jakieś źródło tluszczy.
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]
Na śniadanie możesz dać jajka, w ostatnim posiłku możesz wrzucić jakąś tłustą rybę, makrele wędzoną np. . Zamiast piersi z kurczaka żeby urozmaicić też wrzuć czasem jakieś inne mięso lub rybę. Po treningu daj jakieś węglowodany (banan, wafle ryżowe) - chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu